ANTES DE COMENZAR
¡PREPÁRATE MENTALMENTE!
Escucha la meditación y prográmate para dar lo mejor de ti
FEMORAL, GLUTEOS Y PANTORRILAS
Realiza cada circuito siguiendo éstas indicaciones para ajustarlo a tu propio nivel:
Repite 4 veces
Realiza los ejercicios seguidos y sin descanso hasta terminar el circuito.
Descansa 60 segundos y repite 4 veces este circuito.
Sigue las indicaciones de repeticiones y tiempo para cada ejercicio del video.
Importante:
- Mantén tu abdomen comprimido.
- Cuida tu postura corporal.
- Respira inhalando cuando estiras el torso y exhalando por la boca cuando contraes el músculo.
Repite 4 veces
Realiza los ejercicios seguidos y sin descanso hasta terminar el circuito.
Descansa 45 segundos y repite 4 veces esta serie.
Sigue las indicaciones de repeticiones y tiempo para cada ejercicio del video.
Repite 5 veces
Realiza los ejercicios seguidos y sin descanso hasta terminar el circuito.
Descansa 45 segundos y repite 5 veces este circuito.
Sigue las indicaciones de repeticiones y tiempo para cada ejercicio del video.
Repite 5 veces
Realiza los ejercicios seguidos y sin descanso hasta terminar el circuito.
Descansa 45 segundos y repite 5 veces este circuito.
Sigue las indicaciones de repeticiones y tiempo para cada ejercicio del video.
Estiramiento
¡No olvides estirar!, relajar los músculos es muy importante para recuperarte más rápido y evitar lesiones.
Realiza estos ejercicios siguiendo las indicaciones del video.
¡Disfrúralo y relájate!. Te lo mereces.
¿CÓMO TE FUE CON EL ENTRENAMIENTO?
PREGUNTAS FRECUENTES
¿CUÁNTA AGUA TOMAR MIENTRAS ME EJERCITO?
Entre 500 y 750 ml es la recomendación general, para este tipo de entrenamiento trata de hidratarte con pequeños sorbos entre cada circuito.
¿CÓMO DEBO RESPIRAR MIENTRAS HAGO EJERCICIO?
Trata de mantener tu abdomen comprimido mientras realizas los ejercicios y respira inhalando cuando estiras el torso y exhalando por la boca cuando contraes el músculo.
¿QUÉ PASA SI NO PUEDO TERMINAR EL CIRCUITO?
En esos momentos recuerda siempre que ¡Eres mucho más fuerte de lo que imaginas!.
Trata al máximo de cumplir con el entrenamiento completo, si sientes que aún te cuesta demasiado terminar, baja el ritmo y reduce la cantidad de repeticiones hasta terminar el circuito.
La intención es ir progresando poco a poco, no te frustres, se consciente de que más allá de cumplir con el entrenamiento, lo más importante es que lo disfrutes y que te mantengas en movimiento.
¡Mañana será otro día!, íntentalo de nuevo hasta que puedas terminar y celebra tu progreso.
¿CÓMO AJUSTAR EL ENTRENAMIENTO A MI PROPIO NIVEL?
Estas son recomendaciones generales dependido del nivel en el que sientas que te encuentras, realiza cada circuito siguiendo estas indicaciones de acuerdo a tu propio nivel.
- Principiante: 1 - 2 Sets de cada circuito
- Novato: 3 Sets de cada circuito
- Intermedio: 4 Sets de cada circuito
- Desafiante: 5 Sets de cada circuito.
RECUERDA SIEMPRE
“Eres mucho más fuerte de lo que imaginas”
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